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怎么跳绳不受伤|黄金城

本文摘要:许多人从童年开始做冲刺运动,是健康人能做的最普通的运动运动。

许多人从童年开始做冲刺运动,是健康人能做的最普通的运动运动。北京体育大学体育科学院副教授苏浩说,冲刺分为高度跳跃和远度跳跃,例如跳绳属于高度跳跃中的原地倒数跳跃。

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研究表明,经常开展跳绳锻炼,可以加强心肺和肌肉能力,减少骨密度,提高人体协调性等。但是,老年人跳绳前要测量平衡能力(单脚分别维持双脚15~30秒),跳绳时的幅度不要太大,高度不要太高的病人跳绳前要征求医生的意见。

跳绳也属于高能耗的有氧新陈代谢运动。据研究,15分钟的冲刺相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。因此,经常开展跳绳运动,可以减缓体内新陈代谢速度,增加脂肪堆积。

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苏浩警告说,跳绳运动的好处很多,但要注意以下几点,避免受伤。1.自由选择合适的场所。尽量避免砂砾、灰尘多、凹凸不平的水泥地板,自由选择缓慢、土质、无碎石硬块、柔软的地板,如砖板室内体育馆和有弹性的PU地板。

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2.穿合适的衣服。跳绳运动时,穿运动鞋和严格轻便的运动服,活动一起感到美好舒适,容易受伤。3.提前热身。

跳绳运动前,可以跑几分钟,切断大腿肌肉等,避免膝关节、踝关节受伤。4.合理决定运动内容和运动量。跳绳运动应与其他运动交错开展,每天单一开展冲刺运动,下肢负担过重,膝盖容易破损的运动量从小到大不应逐渐减少,或者根据个人情况决定,最好第二天早上不要疲劳。


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